برچسب: سلامت

عضله سازی سریع در خانه یا باشگاه و داشتن بدنی جذاب و عضلانی آرزوی هر بدنسازی است. البته رسیدن به این هدف چالش‌های خاص خودش را دارد. می‌گوییم چالش چون بیشتر ورزشکاران (به‌خصوص افراد لاغر)، به قول معروف، شب و روزشان را یکی می‌کنند تا فقط چند گرم عضله بسازند. اگر به دنبال عضله سازی […]

یکی از درشت مغذی‌های مورد نیاز بدن، پروتئین است که باید به‌صورت روزانه در وعده‌های غذایی وجود داشته باشد. یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد، به‌خصوص ورزشکاران، راه‌های افزایش جذب پروتئین بدن است. ورزشکاران دوست دارند بدانند که بدن در هر وعده چقدر پروتئین جذب می کند و برای عضله سازی چه بخوریم؟! در این […]

گیاهخواری در بین بدنسازان و ورزشکاران به دلایل زیادی مرسوم نیست، اما با رعایت نکات و شرایطی ممکن است. ورزشکاران وگان می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن را از طریق منابع گیاهی تامین کنند؛ اما این منابع نسبت به منابع حیوانی دارای پروتئین و اسیدهای آمینه کمتری هستند. بهترین منابع پروتئین برای ورزشکاران وگان شامل نخود، […]